姿勢不良が肩こりや首こりを引き起こすことが分かったところで、次に大切なのはその対策です。

１．姿勢チェック: 日常的に自分の姿勢をチェックしましょう。耳垂、肩峰、大転子、膝、外果が一直線に並んでいるかを確認します。壁に背中をつけて立つと、この一直線が分かりやすくなります。

２．デスク環境の改善: デスクワークが多い場合は、椅子の高さやパソコンの位置を見直しましょう。モニターの上部が目の高さに来るようにし、椅子は足が床にしっかりつく高さに調整します。

３．ストレッチとエクササイズ: 首や肩の筋肉をほぐすストレッチやエクササイズを取り入れましょう。特に肩甲骨を動かす運動や首のストレッチが効果的です。

４．定期的な休憩: 長時間同じ姿勢を続けることは避けましょう。30分ごとに立ち上がって軽く体を動かすことが、筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。

５．プロフェッショナルのサポート: 姿勢改善のために専門家の助けを借りることも有効です。理学療法士は、あなたの体に合った具体的なアドバイスやエクササイズを提供します。

これらの対策を取り入れることで、肩こりや首こりを軽減し、より快適な生活を送ることができるでしょう。もし、さらに詳しい指導が必要な場合は、ぜひ私たち理学療法士にご相談ください。あなたの健康をサポートするための最善の方法を一緒に見つけましょう。

当サロンは理学療法士と鍼灸師、またピラティスも指導できるスタッフが在籍しています！